Привет, я Алексей

Я клинический психолог. 12 лет я работал с людьми один на один — в государственных центрах, в частной практике, потом онлайн. Больше 3000 сессий. И вот что я понял за эти годы.

Проблема не в том, что люди не хотят помощи. Проблема в том, что помощь недоступна. Очередь к психологу в поликлинике — 2 месяца. Частный приём — 3000–5000 ₽ за сессию, а курс — это 10–20 сессий. Итого 30 000–100 000 ₽. Для большинства россиян — неподъёмная сумма. А тревога не ждёт.

Почему я создал «Твою Силу»

Я создал этот проект не чтобы заменить терапию. Я создал его чтобы дать людям те же КПТ-инструменты — дневник мыслей, переструктурирование, заземление — которые я использую на сессиях. В формате 24/7, бесплатно, анонимно.

«Твоя Сила» — для тех, кто:

• Не может позволить себе терапевта прямо сейчас
• Ждёт в очереди и нуждается в поддержке уже сегодня
• Стесняется обратиться к живому человеку
• Хочет практиковать техники между сессиями
• Живёт там, где до ближайшего психолога — 200 километров

Бот не идеален. Он не заменит живого контакта. Но 3000 сессий научили меня: даже 10 минут осознанной работы с мыслями меняют состояние. И если бот помогает хотя бы начать — это уже победа.

Почему когнитивно-поведенческая терапия?

Я выбрал КПТ не случайно. Это наиболее изученный и научно обоснованный метод психотерапии в мире. ВОЗ рекомендует КПТ как первую линию помощи при тревожных расстройствах и депрессии.

Масштабный мета-анализ Hofmann et al. (2012) подтвердил эффективность КПТ при лечении более 16 различных расстройств. Согласно NICE, КПТ эффективна в 60–80% случаев тревожных расстройств.

В моей практике я чаще всего использую:

• Дневник мыслей — фиксация автоматических негативных мыслей и поиск альтернативных интерпретаций
• Когнитивное переструктурирование — выявление и коррекция когнитивных искажений
• Поведенческая активация — планирование позитивных действий для преодоления апатии
• Техника заземления 5-4-3-2-1 — сенсорное упражнение для быстрого снижения тревоги
• Дыхательные техники — диафрагмальное дыхание и метод 4-7-8

Все эти техники доступны в боте — в формате естественного диалога.

Как работает бот

Бот построен на современных языковых моделях, обученных применять техники КПТ в диалоге. Он анализирует описание вашей ситуации, определяет эмоциональное состояние и предлагает конкретную технику, подходящую именно вам.

Бот не запоминает информацию между сессиями — каждый разговор начинается с чистого листа. Это обеспечивает приватность. Бот никогда не ставит диагнозы и не назначает лечение.

Обо мне

Полная страница автора →

Ограничения и ответственность

Я говорю это прямо: AI-бот — это инструмент эмоциональной поддержки, а не медицинская услуга. Он помогает при лёгкой и умеренной тревоге, стрессе, сниженном настроении. При тяжёлых состояниях нужен живой специалист.

Контакты

• Telegram-бот: @TvoyaSilaBot
• Сайт: tvoya-sila.ru